ABS Workout

Hezké odpoledne! :)

Bříško bývá u žen (a samozřejmě i u mužů) často problematickou partií. Já musím zaťukat, že břicho mě nikdy až tak netrápilo, ale možná právě proto, že jsem byla zvyklá ho pravidelně cvičit. Dnes Vám chci ukázat jedno video z youtube, které trvá pouhých 8 minut a dokonale během něj procvičíte své břišáky :) 

Video má tedy 8 minut, jedná se o abs workout, tedy workout na posílení břišních svalů. Najdete ho pod tímto odkazem → ABS WORKOUT. 

Video obsahuje 4x dva cviky a půlminutové pauzy mezi nimi. Cvičit můžete ideálně podle videa, tedy stejný počet opakování, stejnou dobu, ale samozřejmě si můžete i přidat či naopak odebrat podle svých možností :) 

První cvik vidíte na horní fotce, je to přitahování ke kotníkům, střídavě k jednomu a druhému a tohle je jeden z mých hodně oblíbených cviků. Na videu je vlastně i zdůrazněno, jakou část břicha tímto cvikem procvičujete.

Druhým cvikem je přitahování ke kolenům, kdy zároveň zvedáte tělo a koleno. To je celkem obvyklý cvik, ale také účinný.

Následuje 30ti vteřinová pauza, kterou Vám odpočítávají stopky.

Po pauze následuje další série cviků. První z nich je přitahování mezi nohy, kdy zvedáte trub přímo a ruce směřují mezi nohy.

Zajímavým a super cvikem je zvedání a pokládání nohou. Tím se zpevňuje hlavně spodní část břicha, která bývá nejproblematičtější a také se nejhůře zpevňuje a shazuje.

Po těchto dvou cvicích je v pořadí opět 30ti vteřinová pauza, během které si vaše svaly lehce odpočnou a pak můžeme pokračovat dál. Další cvik je podobný tomu, kdy jste zvedali tělo přímo a ruce směřovaly mezi nohy. Tentokrát zvedáte tělo také přímo, ale rukama si jakoby hladíte stehna.

Efektivní, ale poměrně náročný cvik je tento šestý v pořadí. Nohy zvednete do vzduchu kolmo k podlaze, jako když děláte svíčku a trub následně přitahujete ke zdviženým nohám.

Opět si 30 vteřin odpočneme a přichází poslední dva cviky a workout je hotový. Sedmým cvikem jsou v podstatě klasické sedy lehy. U nich si hlídejte, abyste to opravdu tahali břichem a ne krkem a zádama. Ideální je, když se zadíváte na jeden bod a na něj se díváte po celou dobu cvičení, čímž eliminujete tahání krkem a zádama.

Posledním cvikem jsou tzv. veslovačky, které možná znáte ještě někdy ze základky z tělocviku. 

Tímto cvikem workout končí. Za 8 minut dokonale procvičíte břišní svalstvo, tyto cviky mě osobně přijdou efektivní, ale zároveň to zvládne téměř kdokoliv :)

Cviky jsem Vám chtěla trošku ukázat a popsat, ale samozřejmě to lépe uvidíte na videu :)

Co cvičíte na břicho vy? :)

Mějte se krásně a brzy na napsanou :))