pondělí 7. září 2015

ABS Workout

Hezké odpoledne! :)
Bříško bývá u žen (a samozřejmě i u mužů) často problematickou partií. Já musím zaťukat, že břicho mě nikdy až tak netrápilo, ale možná právě proto, že jsem byla zvyklá ho pravidelně cvičit. Dnes Vám chci ukázat jedno video z youtube, které trvá pouhých 8 minut a dokonale během něj procvičíte své břišáky :) 



Video má tedy 8 minut, jedná se o abs workout, tedy workout na posílení břišních svalů. Najdete ho pod tímto odkazem → ABS WORKOUT
Video obsahuje 4x dva cviky a půlminutové pauzy mezi nimi. Cvičit můžete ideálně podle videa, tedy stejný počet opakování, stejnou dobu, ale samozřejmě si můžete i přidat či naopak odebrat podle svých možností :) 
První cvik vidíte na horní fotce, je to přitahování ke kotníkům, střídavě k jednomu a druhému a tohle je jeden z mých hodně oblíbených cviků. Na videu je vlastně i zdůrazněno, jakou část břicha tímto cvikem procvičujete.


Druhým cvikem je přitahování ke kolenům, kdy zároveň zvedáte tělo a koleno. To je celkem obvyklý cvik, ale také účinný.
Následuje 30ti vteřinová pauza, kterou Vám odpočítávají stopky.


Po pauze následuje další série cviků. První z nich je přitahování mezi nohy, kdy zvedáte trub přímo a ruce směřují mezi nohy.


Zajímavým a super cvikem je zvedání a pokládání nohou. Tím se zpevňuje hlavně spodní část břicha, která bývá nejproblematičtější a také se nejhůře zpevňuje a shazuje.


Po těchto dvou cvicích je v pořadí opět 30ti vteřinová pauza, během které si vaše svaly lehce odpočnou a pak můžeme pokračovat dál. Další cvik je podobný tomu, kdy jste zvedali tělo přímo a ruce směřovaly mezi nohy. Tentokrát zvedáte tělo také přímo, ale rukama si jakoby hladíte stehna.


Efektivní, ale poměrně náročný cvik je tento šestý v pořadí. Nohy zvednete do vzduchu kolmo k podlaze, jako když děláte svíčku a trub následně přitahujete ke zdviženým nohám.


Opět si 30 vteřin odpočneme a přichází poslední dva cviky a workout je hotový. Sedmým cvikem jsou v podstatě klasické sedy lehy. U nich si hlídejte, abyste to opravdu tahali břichem a ne krkem a zádama. Ideální je, když se zadíváte na jeden bod a na něj se díváte po celou dobu cvičení, čímž eliminujete tahání krkem a zádama.


Posledním cvikem jsou tzv. veslovačky, které možná znáte ještě někdy ze základky z tělocviku. 


Tímto cvikem workout končí. Za 8 minut dokonale procvičíte břišní svalstvo, tyto cviky mě osobně přijdou efektivní, ale zároveň to zvládne téměř kdokoliv :)
Cviky jsem Vám chtěla trošku ukázat a popsat, ale samozřejmě to lépe uvidíte na videu :)

Co cvičíte na břicho vy? :)
Mějte se krásně a brzy na napsanou :))

22 komentářů:

  1. Tenhle workout jsem dělala, je vážně super :)
    Denisse Beauty

    OdpovědětVymazat
  2. Zkusím!:) vypadá to zajímavě, jen se bojím, že mi to dlouho nevydrží
    verranda.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
  3. Já teda musím říct, že mě bříško taky nějak netrápí i přesto, že ho nijak necvičím, ale na video se určitě kouknu a snad i vyzkouším :) pokud se k tomu dokopu :D

    Nikys beauty blog

    OdpovědětVymazat
  4. To je fakt zaujímavé :d skúsim to :D

    Pozývam ťa aj všetkýh tvojich čitateľov na moju giveaway :D
    Girl with pink nails

    OdpovědětVymazat
  5. Ahoj :-). Nominovala som ta do liebster award tagu :-) http://www.londongirl01.blogspot.sk/2015/09/liebster-award-tag.html#more

    OdpovědětVymazat
  6. Ách joo! Kdybych nebyla tak líná :D Neustále si říkám, že začnu cvičit, zdravě jíst a bla bla bla..:D Jestli zase někdy dostanu "záchvat" a rozhodnu se, že začnu pro svoje tělo něco dělat, určitě tyhle cviky vyzkouším. :) A taky je doporučím svojí ségře, která se momentálně snaží zpevňovat bříško :)
    FASHION & BEAUTY

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak nemusíš to hrotit, stačí párkrát týdně :)

      Vymazat
  7. To je náročné. Občas cvičím s H. Kynychovou podle Youtube. Jsem ale dost líná :-(((

    Jsi krasna

    OdpovědětVymazat
  8. Skvělé cvičení! Nedá mi to a hned zítra ho musím vyzkoušet :)

    www.maredifragole.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
  9. Musím to vyzkoušet a konečně se dokopat k tomu abych zase začla cvičit! Díky za článek <3

    umaleslecny.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
  10. I don't like my tummy and I have to work! :D

    I hope that you visit my blog too and stay for longer: SPIKED-SOUL.BLOGSPOT.COM :)
    Have a nice day!

    OdpovědětVymazat
  11. Very cool! Yor hair is amazing!! Have a wonderful week sweetie!

    http://www.2015cocobagsale.com

    OdpovědětVymazat
  12. Ja mám niečo podobné na Xbox- kinect a je to fakt super : )Takže aj táto appka je určite úžasná

    www.co-je-dobre-to-musim-mat.blogspot.sk

    OdpovědětVymazat

Děkuji za každý komentář ♥